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Der Muskelaufbau ist so eine Sache, jeder will ihn, und zwar sofort. Oft lese ich den Begriff Schneller Muskelaufbau. Für die meisten muss der Muskelaufbau möglichst schnell gehen. Um aber erfolgreich Muskelaufbau zu betreiben muss man einige grundlegende Sachen wissen. Für schnellen Muskelaufbau müssen einige Voraussetzungen erfüllt sein, damit Muskelaufbau nicht bloß ein Traum bleibt.

1. schneller Muskelaufbau Kriterium: Erholung

Nach intensivem Muskelaufbau Training brauchen Muskeln unbedingt Zeit um sich regenerieren zu können, denn Muskeln wachsen während der Ruhephase, nicht während des Muskelaufbau Trainings! Abhängig vom eigenen Körper und vorangegangener Belastung brauchen Muskeln zwischen 2 und 5 Tagen um sich zu erholen. Gibt man dem Körper diese Zeit nicht & trainiert die selbe Muskelgruppe z.B. jeden Tag intensiv, wird man bereits nach wenigen Tagen merken dass man nicht besser sondern viel schlechter wird. Erholung nach intensivem Muskelaufbau Training ist sehr sehr wichtig!

2. schneller Muskelaufbau Kriterium: Training

Dir muss folgendes klar sein, der Mensch ist ein Gewohnheitstier, das gilt auch für Muskelaufbau . Der Körper gewöhnt sich an alles. Ich selber habe früher den Fehler gemacht dass ich mein Muskelaufbau Training viel zu oft, immer mit denselben Gewichten, selben Wiederholungen, selben Übungen absolviert habe & wunderte mich warum der schnelle Muskelaufbau ausblieb. Muskeln müssen zum wachsen gezwungen werden. Schneller Muskelaufbau kann daher nur erfolgen, wenn du deinen Muskel reizt, z.B. durch immer schwerere Gewichte und/oder andere Übungen für denjenigen Muskel. Für maximalen Muskelaufbau solltest du mit ca. 6 bis 8 Wiederholungen trainieren. Zwischendurch können zur Abwechslung einige Sätze mit mehr Wiederholungen gemacht werden doch maßgebend für schnellen Muskelaufbau ist schweres Training mit 6 bis 8 Wiederholungen. Auch sollte möglichst mit freien Gewichten trainiert werden. Da beim Training mit freien Gewichten mehr Muskeln beansprucht werden, ist es zum schnellen Muskelaufbau geeigneter als das Training an Maschinen.

3. schneller Muskelaufbau Kriterium: Ernährung

Dieser Aspekt des Muskelaufbau wir oft unterschätzt. Ca.50 bis 60% des Muskelaufbau Erfolges macht die Ernährung aus. Grundlegend: Wer Muskelaufbau betreibt & demnach zunehmen will muss einen Kalorienüberschuss haben. Das bedeutet man muss mehr Kalorien zuführen muss als man verbraucht. Aber Vorsicht, nicht alles in sich reinstopfen was nicht Niet und Nagelfest ist, sonst führt das schnell zu Fettaufbau, nicht zum schnellen Muskelaufbau . Es sollten komplexe Kohlenhydrate gegessen werden. Komplexe Kohlenhydrate sind z.B. enthalten in Vollkornprodukten, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Hafer usw., die in keinem Muskelaufbau Ernährungsplan fehlen dürfen. Komplexe Kohlenhydrate werden vom Körper langsam aufgenommen, dafür stehen sie dem Körper aber auch lange als konstante Energiequelle zur Verfügung. Das wahrscheinlich wichtigste für guten Muskelaufbau ist Eiweiß (Protein). Eiweiß ist der Grundbaustoff des Körpers. Nach einem intensiven Muskelaufbau Training braucht der Körper unbedingt hochwertiges Eiweiß (Protein), damit der Muskel sich regenerieren & wachsen kann. Es gibt verschiedene Protein Arten. Das wohl gängigste & beliebteste ist das Whey Protein, was sehr schnell vom Körper aufgenommen wird & somit optimal für direkt nach dem Muskelaufbau Training ist. Weit verbreitet ist auch Mehrkomponenten Protein. Wie der Name schon sagt, besteht dieser aus mehreren Sorten Protei) wie z.B. Ei Protein, Soja Protein usw. Merke, ohne Eiweiß kein Muskelaufbau , und erst recht kein schneller Muskelaufbau! In unserem Online-Shop kannst du günstig Protein kaufen , natürlich auch günstig Weight Gainer kaufen und viele andere Nahrungsergänzungsmittel die Dich beim schnellen Muskelaufbau unterstützen.

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